wyciskanie sztangi leżąc

Trochę pokombinowałem i wyszło coś takiego: Pon 1.Klatka: a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej(x20x17x15x12) b)wyciskanie sztangietek na skośnej(x20x17x15x12) c)rozpiętki(3x15) 2.Barki: a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15) b)szrugsy ze sztangą(3x15) 3.Brzuch: a)brzuszki(3x15) b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) Śr 1.Nogi: a)przysiady ze [...]

Wypiska 14.10.2014 Dieta SFD/Images/2015/7/23/5f6e8bc5d43f4f89a53e4a351b4400fa.jpg Trening Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 20 KG Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 30 KG Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 40 KG Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie x 15 powtórzeń 30 KG UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Pon: Klatka + triceps - Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-10-8-8 pow -Wyciskanie sztangielek w skosie 4s 12-10 - Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12-10 - Pompki na poręczach z ciężarem 3s 12-10 pow - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-10 - Uginanie jednorącz 3s 12-10 Środa: Plecy + biceps (priorytet głowa długa bicepsa) - Ściąganie do karku na [...]

PONIEDZIAŁEK W końcu taki tryb jaki mi odpowiada Trening -> jedzenie -> sen -> trening-> jedzenie.. itp Dołożyłem cardio, apetyt od razu lepszy. Wrzuciłem dodatkowo nowe probiotyki, dziś bez wzdęć, zobaczymy jak jutro będzie /SFD/Images/2016/2/2/ace3a43f0d7b42e0ab98bbd8b6d8385f.jpg /SFD/Images/2016/2/2/3dc4d4835c694196a7e01a7b503e8a8a.jpg [...]

[...] linki wyciągu dolnego do brzucha 3x15 Za dużo tego. A gdzie podciąganie na drążku? Zasadniczo po trzech takich parach nie powinieneś mieć siły ani ochoty na więcej. A wyciskanie na skosie B podciaganie na drążku A wyciskanie sztangielek na poziomej B wiosło sztangą A rozpiętki lub brama B face pull DZIEN III Barki + Czworoboczne 1. [...]

[...] . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4 . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi z za karku 8/6/4 . Szrugsy 8/6/4 Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8/6/6/4 . Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 6/6/4 Piątek Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 8/6/4/2 . Wiosłowanie sztangielka w [...]

Szybkie pytanie - robię plan z pierwszego postu: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii W ile powtórzeń celować z ciężarami? 12 na serię będzie ok?

Pon klatka biceps Wyciskanie na lawce prostej 8-10 powtorzen wyciskanie sztangi na lawce skosnej 8-10 powtorzen rozpietki 10 powtorzen sro barki Wyciskanie hantli 8-10 powtorzen unoszenie sztangi wzdluz tulowia 8-10 powtorzen unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 8-10 powtorzen unoszenie hantli bokiem 8-10 powtorzen Piatek Plecy triceps [...]

Masz tutaj gotowy plan na 3 dni w tygodniu.... 1 Dzień KLATKA 1.wyciskanie płaskie 4x6-8 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x6-8 3.rozpiętki ze sztangielkami w skosie 4x6-8 4.wyciskanie ma maszynie siedząc 4x6-10 lub wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą 4 x6-10 2.uginanie ramion ze sztangielkami 4 x6-10 [...]

Masz na myśli coś takiego? Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - nigdy nie robiłem ale mogę spróbować Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Trening B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: - Suwnica Schmita. Wyciskanie [...]

Szukam, szukam i nie mogę znaleźć nóg!! Poniedziałek wyciskanie sztangi plasko wyciskanie hantli (nachwyt) skos gorny wyciskanie sztangi w waskim uchwycie skos dodatni/ujemny przenoszenie zza glowy wszystko 3x8 wtorek: plecy ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie do klatki wiosłowanie w opadzie sztanga nachwyt, szer. powyżej szerokości [...]

[...] : Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 3s To by było na tyle treningu czasem się jeszcze troszkę na worku poćwiczy z 5-15 minut ;p

oto plan po poprawce i jak??? wtorek: KLATA : -wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 12-8 powt (szeroki chwyt na lawce plaskiej) -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12-9 powt. (skos glowa w gore) -rozpietki 3 serie po 12-8 powt (skos głowa w góre) TRICEPS : -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie po 12-8 powt -wyciskanie w lezeniu na [...]

wylapalem jeszcze kilka niejasnosci :D Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo - ile? 4x15 6b Uginanie ze sztangą - rozumiem ze na biceps stojąc,ile? 4x15-stojąc,gryf [...]

[...] ze sztangą na barkach 2 x 10- 12 lub martwy ciąg ze sztangą 2 x 6- 8 Wyciskanie sztangi na ławce 2 x 8-10 Podciąganie szeroko na drążku 2 x max. Wyciskanie z klatki piersiowej siedząc 1 x 8- 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 x 8- 10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1 x 8- 10 Skłony tułowia leżąc 2 x max. Czy teraz bedzie ok???

[...] trening robiłem wcześniej zaczerpnięty z artykułu o tym pierwszym roku treningów, stąd zamiast wyciskania sztangielek na barki mam te unoszenia i podciągania, klatka- mialem wyciskanie sztangielek w skosie wiec teraz rozpietki, moge dalej cisnąć wyciskania ale miesnie sie nie znudzą :)? co do drążka... kurde na mase najlepiej wykonywac 10-12 [...]

Juz poprawiony: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramion na wyciagu 12 [...]

Poniedziałek Powtórzenia w serii Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskim 12/10/8/6 2. Rozpietki na skosie 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

DT 135b 60t 180ww suplementy: d3, o3, wytrawne, grin ti, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e965e0579cf483996dbd4a4250d5a42.png TRENING rozrzewkowe Wyciskanie sztangi leżąc 3x 15 15x 18,5 14x 21 9x23,5 15x 16 13x 21 8x 23,5 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x 15 15x 5/5 14x 6 15x 5/5 13x 6 Wyciskanie żołnierskie 3x 15 15x 9 11x 9 5x 13,5 13x 11/11 [...]

DT 135b 60t 180ww suplementy: d3, o3, ti, witaminy, kofeina, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a915281b23384b94a79087ef369fb925.png Tak, chciałam golonki, ale mi nie smakowała }:-( więc nie zjadłam tyle ile wczoraj myślałam, że zjem, nie dogodzisz nooo... TRENING rozrzewkowe Wyciskanie sztangi leżąc 3x 15 15x 18,5/21 10x 23,5 5x 26 15x 18,5 14x 21 [...]